Hip thrust

[...] Szło dobrze, w ostatniej serii była moc - szybko i spójnie. Dziś prostowniki lekko obolałe, ale pozytywnie. Bardzo ładnie. Tymi ciężarami już się można zmęczyć solidnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg [...]

[...] Mam apetyt na powalczenie i stopniowe zwiększanie obciążenia. Trzecie seria bardzo dobrze, czwarta super, piąta tak samo. Ostatnia seria była przysłowiową kropką nad i. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 40kg/45kg/50kg/50kg/50kg/45kg 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg [...]

[...] wzięłam 5 kg mniej, za to w w czwartej 5 więcej. Pierwsze trzy serie ładnie i dość lekko, więc w czwartej dodałam 2,5 kg i dałam radę. Piąta seria ok, ostatnia super. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -/-/-/-/-/- 40kg/45kg/50kg/50kg/50kg/45kg 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg [...]

[...] dolnym siedząc 4x10 3. Suwnica/goblet 5x10 4. Przywodziciele 4x15 5. Odwodziciele 4x15 Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 4x10-12 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC 4x10 4. Hip thrust 4x12 5. Łydki 3x8

[...] O.K. aczkolwiek czułam niedosyt. Night, czy miałoby sens robić to ćwiczenie w super serii z gobletem? Czy w tym treningu i układzie nie ma to większego sensu? 4. Hip thrust 4x12 40kg/50kg/60kg/50kg O.K. Czucie średnie. Będę nad tym pracowała, bo tyłkowi należy się szczególna uwaga. 5. Łydki 3x8 50kg/60kg/70kg O.K. Ostatnia seria [...]

[...] O.K., aczkolwiek bardzo mocno skupiałam się na utrzymaniu odpowiedniego ułożenia odcinka lędźwiowego i przez to skupienie mniej skoncentrowałam się pośladkach. 4. Hip thrust 4x12 45kg/55kg/65kg/11x60kg 40kg/50kg/60kg/50kg Czucie dużo lepsze niż ostatnio. Druga seria super, trzecia weszła tak, że w przerwie nie mogłam siedzieć. [...]

[...] 12kg/16kg/18kg/20kg 12kg/16kg/18kg/20kg 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg Lepiej niż ostatnio. Spokojniejsza głowa, więc kontrola ruchu jak i czucie mięśniowe zdecydowanie lepsze. 4. Hip thrust 4x12 50kg/60kg/65kg/60kg 45kg/55kg/65kg/11x60kg 40kg/50kg/60kg/50kg Pierwsze dwie serie ok. Trzecia i ostatnia z dynamicznym wyjściem w górę - bardzo ładnie [...]

20.09 – PIĄTEK DZIEŃ 24. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15  12,5+10/10kg (8+5/14x) 10kg (13/12x) 10kg (15/12x)  12,5/10kg (10/14x) 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15  12,5/15kg (15/13x) 10/12,5kg (18/16x) 12,5kg (13/11x)  [...]

Jeszcze łatwiej z obciążeniem - serio. To właśnie jedna z tych zmiennych, których czasem nie bierze się pod uwagę. Niektóre ćwiczenia są łatwiejsze, jak się je dociąży. Mnie 40 kg mc boli, a 100kg nie. I kto by to przewidział? No i tylko i wyłącznie z jednym, bardzo konkretnym rozstawem stóp. Ja nie wiem, na ile...zwykły program treningowy można [...]

Nie da się tego jednoznacznie określić jeśli chodzi o martwy ciąg klasyk i przysiad tylny można przyjąć, że wartości powinny być bardzo zbliżone. W przypadku martwego ciągu na prostych nogach trudno określić te ciężary bo to ćwiczenie zdecydowane słabsze ciężarowo i raczej traktowałbym je jako dodatkowe ćwiczenie atakujące tył uda, pośladki, [...]

W sobotę wstałam specjalnie wcześniej żeby pierwszy raz zdążyć na zajęcia dla kobiet w ciąży i okazało się w ponad 120 tysięcznym mieście + dodatkowo ludzie z miasteczek i wsi obok i.... żadna Pani nie przyszła... 8-O w szoku byłam. Zajęcia miały być na siłowni więc się nie denerwowałam tylko zrobiłam sobie trening indywidualny. Czułam się trochę [...]

[...] że skoro mam tam stan zapalny to nie będę tam nic pobudzać. Nie wpisuje tego treningu do normalnej wypiski, mam nadzieję, że następny trening będzie już normalny Zrobiłam: Hip thrust 8/8/8/8 60kg/60kg/60kg/60kg bułgary 8/8 12kg/12kg ściąganie drążka do klatki 8/8/8 18kg/25kg/25kg face pull 12/12/12 9kg/14kg/14kg triceps 12/12/12 9kg//9kg/9kg [...]

Wtorkowe nogi 1. Uginanie nóg leżąc+siedząc 13x20+20, 13x20+20,13x20+20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x200kg, 12x140kg 3. Hip thrust 9x180kg, 12x140kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 13x360kg, 15x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x80kg, 15x80kg 6. Siady sumo z hantlem 15x60, 15x60, 15x60

[...] 7b Russian twist 3 x20 Trening C 1. RDL 4x10 60 sek przerwy z tym ,ze jeśli plecy zaczną boleć to wyrzucę to ćwiczenie 2a przysiad goblet 4x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 5a Wznosy łydek siedząc 3x10-15 5b Podciąganie kolan do tułowia wisząc na drążku 3x10-15

[...] 1. RDL 4x10 60 sek 20x10/30x10/35x10/40x10 2a przysiad goblet 4x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 10x10/15x10 5a Wznosy łydek siedząc 3x10-15 30x10/30x10/30x10 5b Podciąganie [...]

Mam wrażenie ze hip Thrust nawet z CC w tej ilości dałoby w kość a jak się doda ciężar to w ogóle jest masakra. A bicka robisz z hantlami 15 kg czy to jakie inne ćwiczenie pod ostatnia pozycja?

[...] sztangielek na płaskiej 3x10 5b. MC sumo 3x10 6. Przysiad z wyskokiem 3x15-20 Trening B 1a. Przysiad 3x12 1b. podciąganie podchwytem ale bez gumy plus opuszczanie 3x10 2a. Hip Thrust 3x15 2b. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3x12 3a. Wykroki chodzone 3x15 3b. Wznosy bokiem 3x20 4a. RDLl na jednej nodze 3x12 4b. Face Pull 3x15 5a. [...]

26.09.16 DT BTW 110/70/220 Trening od Justyny, wydawał się być taki niepozorny8-O a mnie zmasakrował, forma słabiuuutko, ledwo dałam radę {{:-( trzeba to naprawić. A 1a Hip Thrust 3x15 40x15/45x15/45x15 1b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 Nogi mi się plątały po HT, tyłek piekł. 2a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/30x10/32,5x10 2b Wznosy kolan do klatki [...]

Racja , przerabiałyśmy go i taki kasztan się wdarł , przepraszam , moja wina {{:-( Daj tak A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 1b Renegade Row 3x10 2a Hip Thrust 3x15 2b Skakanka 3x30 3a Wiosło nachwytem 3x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x15 na nogę 4b Burpees 3x10-15

[...] 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 1b Renegade Row 3x10 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 Filmik do wyciskania nagrany. 2a Hip Thrust 3x15 50x15/55x15/60x10+5 45x15/50x15/55x15 40x15/45x15/45x15 2b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 30/30/30 . Justyna miałaś rację z tym brzuchem przy HT, [...]